Ustra = cammello
Asana = posizione immobile e confortevole

COME SI FA’?
Siediti in Vajrasana (posizione del fulmine = seduto in ginocchio con gli alluci che si toccano e i talloni rivolti verso l’esterno)
Solleva il bacino da terra e fai in modo che le cosce siano perpendicolari al pavimento
Le gambe (ginocchia e piedi) possono essere unite o leggermente separate in base a come ti senti pù comodo
Posiziona le mani dietro la vita con i pollici che si toccano
Inspirando apri il petto ed espirando piega in dietro prima la testa, poi le spalle e infine il busto
Distendi le braccia parallele alle cosce e appoggia le mani sui talloni
Spingi in avanti il bacino
Rilassa il corpo nella posizione e concentragli la tua attenzione sulla colonna, la gola e l’addome oppure osserva il fluire ritmico del respiro

Rimani nell’asana fino a che ti senti “comodo” e non senti nessun dolore

Per bilanciare questa posizione di apertura ti consiglio subito dopo di eseguire una di queste due asana:
Shashankasana

Paschimottanasana

PER I PRINCIPIANTI
Puntare a terra le dita dei piedi così da sollevare i talloni e rendere più facile l’esecuzione

ANCORA PIÚ FACILE
Invece che afferrare con le mani i talloni, lascia le braccia piegate e fai scivolare le mani tra la zona lombare e i glutei

PER I PIÚ ESPERTI
La mano destra afferra il tallone sinistro e la mano sinistra afferra il tallone destro.

RESPIRAZIONE
Normale, non è possibile avere una respirazione profonda in quanto il torace è già in allungamento.

BENEFICI
• Migliora la digestione stimolando lo stomaco
• Regola il transito intestinale
• Migliora la postura in quanto aiuta ad aprire il petto e a rilassare e rinforzare la colonna vertebrale
• Ottima per la sciatalgia
• Stimola la tiroide
• Ottima per il sistema riproduttivo
• Tonifica l’apparato genito-urinario
• Disintossica l’organismo aumentando la diuresi
• Fortifica addome e bacino eliminando il grasso dall’addome e dai fianchi

CONTROINDICAZIONI

•Problemi al collo (non inclinare la testa in dietro)
• Problemi importanti alla schiena
• Ernia inguinale
• Ipertiroidismo
• Evitare quando si è nel periodo mestruale e si ha un ciclo abbondante

CHAKRA STIMOLATI
• Svadhisthana
• Manipura
• Anahata
• Vishuddha

Buona Pratica!

Se hai dubbi contattami… sarò felice di aiutarti 🙂