SIGNIFICATO DI USTRASANA

USTRASANA, detta anche posizione del cammello

Ustra = cammello

Asana = posizione immobile e confortevole

COME SI FA’?

• Siediti in Vajrasana (posizione del fulmine = seduto in ginocchio con gli alluci che si toccano e i talloni rivolti verso l’esterno)

• Solleva il bacino da terra e fai in modo che le cosce siano perpendicolari al pavimento

• Le gambe (ginocchia e piedi) possono essere unite o leggermente separate in base a come ti senti pù comodo

• Posiziona le mani dietro la vita con i pollici che si toccano

• Inspirando apri il petto ed espirando piega in dietro prima la testa, poi le spalle e infine il busto

• Distendi le braccia parallele alle cosce e appoggia le mani sui talloni

• Spingi in avanti il bacino

• Rilassa il corpo nella posizione e concentragli la tua attenzione sulla colonna, la gola e l’addome oppure osserva il fluire ritmico del respiro

• Rimani nell’asana fino a che ti senti “comodo” e non senti nessun dolore

• Per bilanciare questa posizione di apertura ti consiglio subito dopo di eseguire una di queste due asana:

SHASHANKASANA

PASCHIMOTTASANA

PER I PRINCIPIANTI

Puntare a terra le dita dei piedi così da sollevare i talloni e rendere più facile l’esecuzione

ANCORA PIÚ FACILE

Invece che afferrare con le mani i talloni, lascia le braccia piegate e fai scivolare le mani tra la zona lombare e i glutei

PER I PIÚ ESPERTI

La mano destra afferra il tallone sinistro e la mano sinistra afferra il tallone destro.

RESPIRAZIONE

Normale, non è possibile avere una respirazione profonda in quanto il torace è già in allungamento.

BENEFICI

• Migliora la digestione stimolando lo stomaco

• Regola il transito intestinale

• Migliora la postura in quanto aiuta ad aprire il petto e a rilassare e rinforzare la colonna vertebrale

• Ottima per la sciatalgia

• Stimola la tiroide

• Ottima per il sistema riproduttivo

• Tonifica l’apparato genito-urinario

• Disintossica l’organismo aumentando la diuresi

• Fortifica addome e bacino eliminando il grasso dall’addome e dai fianchi

CONTROINDICAZIONI

• Problemi importanti alla schiena

• Ernia inguinale

• Ipertiroidismo

• Evitare quando si è nel periodo mestruale e si ha un ciclo abbondante

CHAKRA STIMOLATI

• Svadhisthana

• Manipura

• Anahata

• Vishuddha